L’IMPORTANCE DES PROTÉINES POUR LES CHEVEUX

Les protéines sont partout, elles entrent dans la composition de tous les composants de nos organes. Les protéines fournissent de l’énergie et réparent nos muscles, tissus.

Elles sont constitués d’un enchaînement d’ACIDES AMINÉES.

On fabrique des protéines grâce au stock d’acides aminés présent dans notre corps. Au total 20 acides aminés essentiels à notre bonne santé.

Si l’on ne consomme pas suffisamment de protéines, on observe alors la chute de cheveux, des cheveux ternes et cassants !

La protéine contribue à la santé globale et la qualité des cheveux. 

Assurez-vous de manger suffisamment de protéines chaque jour car les acides aminés présent dans les sources de protéines sont les éléments de base qui aident à renforcer les cheveux.

Ou trouvez ces protéines ?

Protéines animales :

La viande rouge bien évidement, les œufs, le jambon, la viande blanche en contient aussi un peu moins que la viande rouge, charcuetrie, fruis de mer.

Protéines végétales :

Soja et ses dérivées (je vous ferai par dans un article de mon avis sur la consommation de soja)

céréales, legumineuses (lentilles, haricots rouges, blancs, pois chiches etc)

La spiruline

Les végéteaux les plus riches en protéines:

  • Farine de soja, tofu
  • Germe de blé
  • Graine de sésame
  • Cacahuète
  • Avoine
  • Amandes, noix de cajou, pistaches, noix
  • Pois chiche, haricots rouges, lentilles
  • Graines de chia

Il est conseillé de manger des protéines à chaque repas, ATTENTION ce n’est pas à négliger, cela en va de la santé de vos cheveux (Kératine = protéines soufrées) et de votre énergie vitale, voire un risque de maladie grave !

MISE EN PRATIQUE : EXEMPLE

Petit déjeuner : œufs au plat + une tranche de pain de mie complet + un verre de jus de fruit (pressé si possible)

Déjeuner : 100 g de viande rouges + riz et haricots rouges + de l’eau

En-cas : grignotez à volontés (pistaches, cacahuetes, noix de cajoux)

Dinner : reste de viande rouge + legumes cuits + eau

  • PROTÉINES EXTERNES :

Les protéines externes ont la capacité de retenir (humectant) l’eau (effet sur les cheveux: hydratant) ce qui est indispensable, une bonne hydratation préserve de beaucoup de maux.

Les masques et shampoings protéinés, que l’on apporte durant nos soins à nos cheveux ont aussi leurs importances dans un deuxième temps.

Les protéines « hydrolysés » qui pénètrent la fibre capillaire sont celles qui donneront à vos cheveux plus de force et de solidité en prévention d’une casse :

Voici les noms complexes que l’on trouve sur les emballages de nos produits capillaires :

  • Cocodimonium Hydrolysed Hair Keratin,
  • Cocyl Hydrolysed Collagen,
  • Hydrolysed Silk,
  • Potassium Cocoyl Hydrolysed Collagen,
  • TEA-Cocoyl Hydrolysed Soy Proteine
  • soie (silk)
  • Olivoyl Hydrolysed Wheat Protein,

Selon la porosité des cheveux on va adapter l’apport en protéines extérieures tout les mois ou semaines.

Par exemple les cheveux poreux avec les écailles ouvertes qui ne retiennent pas l’eau, ils ont besoin de protéines pour retrouver une porosité normale afin d’avoir une barrière protectrice contre les agressions extérieures ! Un cheveux poreux est un cheveu NU !

On préconisera une séquence de soins réguliers en apport de kératine et protéines hydrolysés ainsi qu’un régime alimentaire personnalisé le temps de retrouvé un cheveu sain. (Nous verrons tout cela dans un prochain article)

A RETENIR :

Les protéines, je rappelle sont composés d’acides aminés qui sont indispensables au fonctionnement optimal de notre organisme, et comme nous l’avons vu dans le premier article, le cheveu est composé de kératine (protéines), si le cheveu n’est pas suffisamment alimenté en kératine, il chute ou casse !

Donc avant même de penser à faire un masque à la mayonnaise, on va d’abord penser à changer ses habitudes alimentaires !

Pour des cheveux et un cuir chevelu sain, choisissez un régime riche en fruits et légumes frais, en particulier les légumes verts à feuilles, et suggérez-vous de manger de bonnes sources de protéines tous les jours. Il est important d’avoir une alimentation équilibrée pour s’assurer que vos cheveux reçoivent suffisamment de nutriments pour rester forts et en santé.

  • La silice est concentrée dans les ongles, les cheveux et la peau et contribue à la formation de collagène pour l’aider à se renforcer.
  • Le zinc aide à maintenir l’intégrité structurelle des ongles, des cheveux et de la peau et est important pour un système immunitaire sain.
  • La vitamine C est importante dans la production de collagène et pour un système immunitaire sain.
  • L’acide folique, le fer, le manganèse, le bêta-carotène et la vitamine B5 aident tous au métabolisme. des nutriments importants pour les ongles, les cheveux et la peau.
  • La biotine est une vitamine essentielle qui a été trouvée dans les essais cliniques pour renforcer les cheveux.

A vous de jouez! Quelles sont les protéines externes et internes que vous consommez ou utilisez?

Les super aliments sont bons pour nos cheveux!

Le terme « super aliments » n’a rien d’officiel, mais définit une catégorie d’aliments regroupant des fruits, des plantes, des épices et des algues qui sont excellents pour la santé.

Ils sont riches en oligo-éléments, vitamines, nutriments, minéraux, anti-oxydants.

Je vous ai joint une image des quelques uns des “supers aliments“…Si on les consomme tout les jours, on peut combler la plupart des carences.

Ce qui nous intéresse, c’est les super aliments qui vont nous servir pour activer la pousse des cheveux, les rendre éclatants et aider à synthétiser de la kératine, ce qui permettra d’avoir des cheveux plus forts face aux agressions extérieures, des écailles qui font leurs travail de protection, une meilleur absorption des soins externes durant le shampoing.

Lorsque j’ai décidé de reprendre le sport, ma sœur (coach sportive) m’a bien dit, “Vanessa n’oublie pas, 80% nutrition et 20% de sport” !! Cela veut tout dire!

C’est exactement pareil, pour vos cheveux,80% NUTRITION 20% DE SOINS!

Vous ne pouvez pas atteindre une longueur désiré en peu de temps, non parce que souvent on est pressés, on veut que ça pousse tel raiponce en deux temps trois mouvement, mais on continue à grignoter du mauvais sucre, on ne fait aucune “détox” (j’en parlerai dans un prochain article)

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Le corps s’encrasse, les organes émonctoires ne font plus leurs rôles d’évacuer les déchets présent dans l’organisme, ce qui peut provoquer des maladies graves au passage, mais aussi de la fatigue, un manque de vitalité, rendre notre peau terne. 

La peau qui est l’un des organes émonctoires. Cela aura aussi des conséquences sur nos cheveux qui sont constitués de kératine, n’oublions pas que les acides-aminés sont présents dans les protéines donc dans beaucoup de ces super aliments. J’en parle dans cet article que je vous invite à lire ou relire:

https://mescheveuxauxmultiplesaveurs.com/limportance-des-proteines-pour-nos-cheveux/

EXEMPLE de super aliments efficace pour nos cheveux: 

  • Aloe Vera: action hydratante;
  • Canelle: Améliore la circulation sanguine;
  • Chorella Algues: Stimule la croissance des cellules et tissus.
  • Maca: Prévenir la chute de cheveux.
  • Vinaigre de cidre: Nettoyant naturel.

Je met tout le temps de la Canelle dans mes gâteaux, l’Aloe vera dans mes smoothies matinaux, Chorella et Maca sous forme de compléments alimentaires et vinaigre de cidre dans mes sauces ou smoothies.

Ces exemples ne sont pas exhaustifs, vous pouvez vous même choisir vos super aliments et les intégrer même en petite quantité du moment que vous en consommez un peu tout les jours.

Et vous comment et quels sont les super aliments que vous utilisez? Rajoutez en commentaire.

 

 

 

 

 

 

Les 7 critères pour reconnaître un huile essentielle de qualité!

On trouve maintenant des huiles essentielles (HE) partout, même dans les supermarchés! Donc attention à ne pas céder au bas prix au péril de la qualité de l’HE!

Il y’a un minimum à savoir avant d’acheter une huile essentielle de qualité!

Une huile essentielle de qualité selon l’endroit du monde ou pousse la plante initialement.

Exemple: 

  • Nom commun : Tea tree, Arbre à thé
  • Nom latin : Melaleuca alternifolia
  • Famille botanique : Myrtacées
  • Parties distillées : Feuille et tige
  • Origine (pays où la plante est cultivée) : Australie, Tasmanie, Afrique du Sud, Inde, Malaisie

Donc les critères reconnu pour déterminer si une HE est de qualité:

  1. Nom commun.
  2. Nom Latin doit être écrit sur l’étui.
  3. Partie de la plante qui est utilisée “l’organe” (fleur, écorce, feuilles…etc).
  4. Provenance.
  5. Le chémotype qui permet de préciser la spécificité de l’huile essentielle…ex: HE Romarin “CINELOLE”
  6. HE BIO si possible.

C’est aussi un critère supplémentaire pas obligatoire, de savoir quel est le type de cueillette (à la main ou une machine)  avec une culture sauvage des plantes qui serviront à fabriquer l’HE.

Voici quelques unes des huiles essentielles que l’on peut utiliser pour nos cheveux:

  • HE TEA TREE
  • HE MENTHE POIVREE (pas pour asthmatiques)
  • HE LAVANDE VRAIE
  • HE PALMAROSA
  • HE EUCALYPTUS
  • HE PROTEINES DE SOIE

Les huiles essentielles se diluent uniquement dans un corps gras, une huile végétale de préférence. Elles ne sont pas solubles dans l’eau.

Ils existent certaines synergies entre les huiles essentielles et les huiles végétales afin de décupler leurs efficacités.

 

  • Huile végétale de nigelle ou cumin noir: Trés efficace contre les allergies pourquoi pas la combiner avec l’HE de Tea tree qui fonctionne sur l’exema
  • Huile végétale de calophylle ou tamanu: Active la circulation sanguine, on peut la combiner avec l’HE de menthe poivrée qui a le même effet.
  • Huile de coco : Anti bactérienne on peut l’utilisé avec l’HE de Palmarosa, Tea tree 
  • Huile de neem :Anti bactérienne et fongique, les mêmes HE qu’avec l’huile de coco.
  • Huile d’amande douce : Elle a des vertus calmante, donc anti démangeaisons, HE lavande vraie ou HE camomille matricaire.
  • Huile de ricin (carthame, castor oil) : Trés scellante, emprisonne l’hydratation dans le cheveu, avec n’importe quel HE sa synergie sera efficace.
  • Huile d’Onagre, huile d’Argan : Elle est anti age, donc anti oxydante donc efficace avec HE: lavande vraie, lemongrass
  • Huile de germe de blé : anti oxydantes donc efficace comme avec HV d’onagre.
  • Beurre de Karité, huile d’avocat : toutes HE
  • Huile végétale de noyau d’abricot : toutes HE
  • Huile de Macadamia : activer la circulation donc la pousse, HE Menthe poivrée, Canelle, Gingembre (ATTENTION CES DEUX DERNIÈRES SONT DERMO-CAUSTIQUES DONC FAIRE UN TEST D ALLERGIE 48H AVANT) 

A vous de jouez: Testez leurs synergies durant un mois et dites moi quelles sont les améliorations que vous avez vu sur votre crinière?

LÉGUMINEUSES POUR NOS CHEVEUX

Les légumineuses sont pauvres en méthionine, l’un des acides aminés essentiels (je vous invite à lire cet article: https://mescheveuxauxmultiplesaveurs.com/limportance-des-proteines-pour-nos-cheveux/)

Tandis que les céréales contiennent beaucoup de méthionine, mais sont pauvres en lysine, un acide aminé présent dans les légumineuses. 

Alors pourquoi ne pas manger des légumineuses et des céréales ensemble? Les régimes ethniques traditionnels ont une combinaison de protéines triées: plats indiens (les lentilles sont des légumineuses) et le riz (grain); Les falafels du Moyen-Orient (pois chiches sont des légumineuses) et le pain pita (le blé est un grain). Le riz et haricots rouges que l’on consomme aux Antilles, un de mes plats préférée avec du poisson riche en oméga 3.

 Mangez quelques graines et noix et tous vos besoins en protéines sont couverts. 

La vitamine B12 est nécessaire pour la production de globules rouges et la formation d’ADN. 

On ne le trouve que dans les produits d’origines animales. .

Le fer est nécessaire à la formation de l’hémoglobine pour fournir de l’oxygène au corps. Le fer se trouve dans les légumes à feuilles vertes (chou frisé, épinards, légumes verts asiatiques), soja, lentilles et pruneaux.

Il est mieux absorbé avec la vitamine C. Donc pressez le jus de citron sur votre repas et mangez des baies, du poivron et de la grenade. 

Les acides gras oméga-3 sont bons pour la peau, la production d’hormones et la fonction cérébrale. Les noix, les graines de lin et les graines de chia sont de bonnes sources. 

A RETENIR :

Associez toujours une légumineuse à une source de féculent pour éviter les carences ! Mangez de la banane très bon apport en vitamines et en légumes: choux, cresson…

A vous de jouez: Quel plat mangez vous déjà avec la configuration décrite dans l’article?

L’EAU POUR NOS CHEVEUX

Je bois entre 2L et 2,5L d’eau par jour.

J’allaite mon fils de 5 mois donc effectivement je dois boire plus que la normale, mais c’est aussi ma consommation normale je l’avoue. On recommande 1,5L par jour minimum, car on perd entre 1,5L et 2L par jour, entre l’urine, la transpiration.

On ne cesse d’entendre que l’eau c’est la vie, que l’eau est vitale !!

Eh oui tout cela est VRAI ! Entre 60 et 70% de notre corps est composé d’eau donc effectivement, on comprend bien que c’est plus que nécessaire….

Hormis pour nos organes et pour notre survie hein, pourquoi la consommation d’eau est aussi importante pour nos cheveux.

L’eau aide les nutriments à s’acheminer vers le sang, les vitamines, oligo-éléments, est aussi aider avec l’eau. Le manque d’eau provoque la  déshydratation , mais très peu de gens savent que la déshydratation a un impact direct sur la croissance des cheveux. 

Vous pouvez prendre des poignées de vitamines capillaires et autres suppléments de croissance des cheveux, mais si vous ne consommez pas assez d’eau pour répondre aux besoins quotidiens en eau de votre corps alors les cellules responsables de la croissance des poils ne pourront pas croître et se reproduire. Résultat, vos cheveux deviendront extrêmement secs et flétris. Cela peut arrêter le cycle de croissance naturelle de vos cheveux.

A RETENIR

Les fruits et légumes riches en eau : concombre, tomate, épinards, carottes, brocolis, fruits surtout dans la pastèque !

PRATIQUE: Les végétaux ou on retrouve de l’eau à consommer sans modération:

  • Le concombre: 96%
  • La tomate: 94%
  • L’épinard 92% d’eau
  • La pastèque 92%

A vous de jouez, Quel est le légume ou fruit contenant de l’eau que vous préférez? Imposez vous chaque matin de consommez un de ces fruits en plus de votre consommation d’eau quotidienne

Le cheveu

Voici la cycle de vie du cheveu. Vous connaissez sûrement déjà ce schéma ou du moins le cycle de vie d’un cheveu.

Il est important de comprendre le cycle de vie du cheveu, pour comprendre plus tard comment prendre soin de ses cheveux par la Naturopathie dans la durée.

Voici comment déterminer (tableau d’André WALKER ci dessous) son type de cheveux, personnellement, j’ai utilisé ce tableau dans ma description personnelle pour vous donnez une idée des textures de cheveu que je connais et que j’ai à la maison ; mais je répète et c’est un avis personnel, cela ne changera à rien à votre nouveau comportement alimentaire et aux objectifs que vous allez vous fixez pour changer votre hygiène de vie.

Par contre il y aura une importance vous le verrez au fil des articles à savoir de quoi est composé le cheveu, comment il fonctionne, comment le nourrir et à laide de quel nutriment vous allez pouvoir, booster une pousse, pour l’hydratation, ralentir une chute, améliorer leurs aspects…etc

COMPOSITION DU CHEVEU :

Sur cette image il y’a trois de aspects à retenir :

  • Le Bulbe (qui n’est pas mentionné)

  • Le Derme

  • L’épiderme.

  • Le Sébum

  • La Kératine (protéines soufrés)

  • Les cuticules (non mentionnées)

Pourquoi ? Parce que sur cette image on comprend bien que le cheveu pousse dans dans le derme du cuir chevelu, n’oublions pas que la peau est un organe vivant, entouré par l’épiderme, traverse la couche de sébum, et à l’intérieur de celui se trouve la fameuse KERATINE.

Le bulbe est la seule partie vivante du cheveux, il est nourri par les vaisseaux sanguins, qui transportent de l’oxygène, substances nutritives, oligo-éléments et sels minéraux. Dans le bulbe se trouve la KERATINE, une protéine soufrée